bialko w

jeśli chodzi o tłuszcze to np do śniadania dorzucasz z 30 g orzechów włoskich, możesz też wrzucisz jaja bo widze że nie masz ich w diecie a posiadają tłuszcz tyle że białko się zwiększy przy okazji. Węgle łatwo podbić, zamiast 100 g ryżu dajesz np 130 g i już masz o 100 kcal więcej ;)

zredukuj trochę twarogu żeby białko było na poziomie gdzieś 2,2-2,5 na kg . Możesz trzymać ta diete równiez w dnt

dzięki xeran (sog). mam jeszcze pytanie czy jak spożywa sie białko np 2g na kg masy ciała i się nie ćwiczy typowo na mase to czy ta masa mięśniowa będzie rosła od samej diety? bo boje się że jak będe spozywać dużo białka to mi troche kg masy przybędzie Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-11 13:29:41

[...] zle bo nie ma bialka - jak to nie ma ? A z powiedzmy 350g mleka ze 12g bedzie. Do tego dochodza wartosci odzywcze innych skladnikow sniadania... Wiem, ze kazeina itp no ale bialko przeciez jest... 2. Sytuacja z zycia wzieta ;) - nie mialem mozliwosci zjesc posilku bezposrednio po treningu aby uzupelnic wartosci weglowodanow... Mialem przy sobie [...]

posłek zastepczy ma uzupełniać dietę w kalorie - oczywiscie pożyteczne. W zależnosci od celu, wybierasz albo gainera (masowanie na weglach), mrp (np. dieta wysokobiałkowa i spalanie tłuszczu) lub białko (na dietach tłszczowych, redukcja).

Dokładnie jak kolega wyżej mowi Białko jest to dodatek do twojej diety . Edit ta miało byc nie 2 tyg tylko w miechy ( moj post wyzej ) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-02 13:12:32

BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak ale staram sie ograniczać TLUSZCZ:- jak najmniej i jeszcze mówisz że tendencja do tycia, ułóż dobrą diete do cyklu NNKT trzeba spożywać i one sie nie przyczyniają do odkładania fatu zrezygnuj z węgli prostych(tzn biały ryż zamień na brązowy ew paraboiled, białe pieczywo na ciemne, makaron zwykły na makaron razowy etc ) [...]

Gainera stosuje się tylko wtedy, gdy nie ma się możliwości dostarczenia różnych środków zawartych w jedzeniu... ( z jakiegoś powodu - nie wnikam) ogólnie rzecz biorąc najlepiej jest poprostu mieć dobrze zbilansowaną i zaplanowaną dietę, której się kurczowo trzyma. Jeśli jednak nie możesz dostarczyć wszystkich środków odżywczych z jedzenia możesz [...]

Witam. Przepraszam, że odnawiam trochę stary temat, lecz nie chciałem nowego zakładać. Tymbardziej, że dotyczy on tego samego - czekolady. :) A zatem znalazłem ostatnio w sklepie taką oto czekoladę: Cena: 3.80-4zł w zależności od sklepu. Zatem o wiele tańsza od Côte d'Or, Lindt. Skład: miazga kakaowa, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, [...]

Ja takiej typowej diety nie moge zrobic bo starsza nie bedzie robila mi tego co ja chce tylko. A przytylem przez ten miesiac 2kg. Skoro mam duze braki w diecie to bialko kupic?????

kreatyna: dzien treningowy: 5g 30min przed treningiem, 5g po treningu zaraz dzien bez treningu: 5g rano na czczo , 5g w porze treningu 5g = ~łyzeczka od herbaty z czubkiem bialko: to dawkujesz wg brakow w diecie, taka standardrowa porcja jak nie jadasz np. sera bialego na noc, to jest wlasnie przed snem (porcja to z 1.5miarki, moze byc tez miarka [...]

wez tak DT: -np rano 5g mono -przed treningiem shock -po 5g mono DNT: -np rano mono a bialko wedlug brakow w diecie

Wypełnij ankietę działu, znajdziesz ją w regulaminie - post podwieszony. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc. Reszta węglowodany. Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się [...]

ocena ;-) /SFD/2017/1/27/6a03816e868e449fb6f2729b98d705ea.jpg czy do tego wliczać jeśli chciałbym pić 3 razy w tyg 30 g białko odrazu po treningu ? czy nie pić i lepiej na szybko zjeść normalny posiłek ? Zmieniony przez - blazej1hh w dniu 2017-01-27 21:11:11

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: piramida 12,10,8,6 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl ph w kwietniu 11. POZIOM [...]

Wiek: 22lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Płeć : Mężczyzna Staż treningowy na siłowni : 4 lata amatorsko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, drążek, ławka, atlas Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kofeina&tauryna Ostatnio przerabiany plan: Własny, czyli drążek i pompki. [...]

kup se jakiegoś gainera w proporcjach białko/węgle -> 20%/80% bo chyba jesteś hardgainerem i takiego gainera potrzebujesz, może być gainbolic, ale wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i uzupełniaj dietę gainbolic'iem a bedzie gut ;)

a glukozy to ile rozpuśćić w wodzie ? a po treningu moge być białko z jajek